2 3 min

[...] at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Atomic 150mg e2d tren Atomic 75mg e2d wino Stanox 50mg ed clen Oxy ok 7 tabs przez dwa tygdnie Z supli leci: Gainbolic 6000 bialko System Protein 80 Omega-3 5tabs ed Vita-min Multiple Sport Chela Cynk Aspargin Niedlugo Esseliv i G=wyciag z czsnku + aspiryna Dieta redykcyjna bialko 3g/kg wegle 2g/kg tluszcze 1g/kg Trening zrobilem po swojemu, [...]

[...] \-) http://www.iv.pl/images/83268525261287685680.jpg http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY Po treningu nóg ciezko mi sie biegało wiec i tepo słabsze 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/66640594821622409289.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

[...] skos dodtani + unoszenie krazka przed soba scisnietego dłońmi 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min na orbitreku - najbardzie nielubiana forma cardio ale z braku laku i sie to zrobi :-) http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg [...]

[...] 16 maj DNT dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac ;-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc [...]

[...] 2.Uginanie nóg na maszynie 6 serii ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM /SFD/Images/2015/12/17/08873070f35a43af8c1c4d0e4a63cca5.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2015/12/17/ad4169bf16d24786a8a84beed03a5c10.jpg /SFD/Images/2015/12/17/ec38423453814fda8b000051886218a3.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] 3 male placki z jablkami mieszanka sera ,tunczyka i jajka Dzisiaj znowu biegalam nie wiem dokladnie jaka to trasa ale cos ok 4,5km (podobno ) . zajelo mi to niecale 20 min.. sredni wynik , ciezko bylo pod koniec .. bolal mnie cos brzuch caly czas jak bieglam, cos mi bulgotalo , ale na koncu rogal na twarzy hehe Zmieniony przez - mmooonia [...]

[...] na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na rowerku Później tradycyjnie porcja creasteron z 30g c6 Niedawno zjadlem posilek potreningowy 100g ryzu i 200g steka. Zdecyowalem ze obetne dzienne aeroby do 50 [...]

[...] na suwnicy 140kg bardzo powolne ruchy 2.wspiecia palcy na maszynie do lydek siedzac 50kg na maksa bardzo powolne ruchy i wczuwanie sie w prace miesni pozniej 10g bcaa i 30 min aero na rowerku 8.06 Dzis i jutro dzień wolny od treningu silowego.Rano zrobilem tylko 45min aerobów. Postanowiłem zmniejszyć jeszcze czas aerobów do 45 min.Do końca [...]

Piątek 09.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień nietreningowy Dieta 1. B: 50g W: 0g T: 20g 2. B: 50g W: 0g T: 20g 3. B: 50g W: 0g T: 20g 4. B: 50g W: 60g T: 5g 5: B: 50g W: 60g T: 5g 6. B: 50g W: 60g T: 5g Niestety od 2 dni wysoka gorączka, miałem nadzieje, że dziś mi przejdzie ale byłem zmuszony nieplanowo zrobić DNT nad czym troche [...]

Czwartek 05.08.2019 r. Cardio 30 min po robocie Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 160g T: 100g 1. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 15g lniany 2. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 15g lniany 3. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 10g lniany + 5 oliwa 4. B: 60g W: 40g T: 15g 300g [...]

Wtorek 24.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczor Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Wtorek 15.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta DT B: 300g W: 730g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi [...]

Piatek 25.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Sobota 08.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Wtorek 12.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Środa 08.04.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 120g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T U mnie nic nowego, pewne sprawy sie wyprostowaly z czego jestem happy, ciagle macham, troche lepiej, troche gorzej, do [...]

[...] sałatek fitup i 4-5 łyżkami oliwy z oliwek (po posiłu 1 tabletka CLA 1000 Olimpu) 19.45 1-2 tabletki L-Karnityna Forte Plus Olimpu 20.15 trening - ćwiczenia siłowe oraz 5 minut rozgrzewki 15 minut interwałów i 2 minuty spokojnego marszu po interwałach W ciągu dnia wypijam ok. 3-4 litrów płynów (herbata zielona, herbata czerwona, woda [...]

[...] wyprucia (może z małymi wyjątkami, co usprawiedliwiam tzw. "dyspozycją dnia"). Mimo wspomnianych ćwiczeń balistycznych, właśnie brak większej ich ilości uważam za największy minus programu. Drugim są krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli [...]